7 choses à ne pas faire avant de dormir

Plusieurs facteurs peuvent faire en sorte qu'un des cycles du sommeil puisse se dérouler en état de veille ou puisse être perturbé. Voici 7 choses à ne pas faire avant de dormir afin de profiter d'un bon sommeil réparateur.

De mauvaises habitudes sont à éviter avant de dormir afin de respecter les cycles du sommeil qui sont l'endormissement, le sommeil léger et le sommeil profond. Suite à un cycle de sommeil perturbé, il s'écoulera une période de 90 minutes avant de retrouver un sommeil profond et de qualité. Voici 7 choses à ne pas faire avant de dormir afin de profiter d'un bon sommeil réparateur.

1. Manger

Il est conseillé d'éviter les repas lourds et copieux le soir et surtout les collations sucrées ou très salées. Les aliments très gras ou les repas trop riches en protéines causent parfois des reflux d'acide gastrique ou des ballonnements. Les repas très épicés sont aussi à déconseiller, car ils peuvent causer des brûlures d'estomac. Il n'est donc pas recommandé de manger en soirée et il est important de boire suffisamment d'eau durant la journée. Ingérer des aliments le soir peut perturber la digestion et par le fait même le sommeil.

2. Pratiquer une activité physique intense

Faire de l'exercice régulièrement favorise grandement le sommeil. Par contre, pratiquer une activité physique intense en soirée peut nuire au sommeil. Ce genre d'activité stimule l'adrénaline, fait grimper la température du corps et le garde vigilant et éveillé. Il est préférable de faire ce genre d'activité intense durant la journée et le plus éloigné possible de l'heure du coucher.

3. Consommer trop de café, d'alcool ou de boissons énergisantes

Les boissons énergisantes, le café, le thé et l'alcool sont à proscrire en soirée et leur quantité doit être limitée durant la journée, surtout après le dîner. Ces boissons peuvent perturber la qualité du sommeil en déstabilisant le premier cycle de l'endormissement. Durant cette première phase du sommeil, le cerveau reste en éveil, mais le corps se détend. En consommant des boissons énergisantes, le corps reste vigilant et éveillé. Ces boissons occasionnent aussi des réveils réguliers, augmentent la miction et la soif.

4. Consulter son téléphone intelligent

Le corps sécrète plusieurs types d'hormones ayant chacune un rôle important à jouer pour le maintien d'une bonne santé. La mélatonine est l'hormone du sommeil et tous les écrans cathodiques à lumière bleutée perturbent sa sécrétion, ce qui maintient le corps en éveil. L'on parle ici des téléviseurs, des liseuses électroniques, des ordinateurs, des tablettes et des téléphones intelligents. L'utilisation de ces appareils avant de dormir a une influence négative sur les cycles du sommeil et active l'acuité visuelle.

5. Augmenter le chauffage

La température ambiante a une grande influence sur l'endormissement. Une chambre surchauffée ne favorise pas le sommeil. La chaleur diminue les phases de sommeil profond et augmente le taux d'humidité de la pièce. Maintenir une température autour des 17 degrés Celsius est idéal, surtout pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil. De plus, une chambre fraîche et bien aérée facilite l'heure du réveil matinal.

6. Être trop actif

Les heures qui précèdent le sommeil doivent être consacrées à des activités relaxantes. Il est déconseillé, si possible, de s'occuper ou de réfléchir aux tâches stressantes du lendemain ou d'essayer de régler toute question épineuse (conflit personnel, problème d'argent, difficulté au travail, etc.) Il faut considérer les signes de fatigue qui se manifestent et les respecter afin de ne pas retarder la période de l'endormissement.

7. Aller au lit à des heures irrégulières

Aller au lit à des heures irrégulières nuit au processus de sommeil. Il est conseillé de se coucher à des heures régulières et de passer des soirées relaxantes avant de se mettre au lit. Développer une « routine » du sommeil avant d'aller au lit permet de s'endormir plus rapidement et d'obtenir un sommeil réparateur.